Térdizom nyújtás

Térdizom nyújtás

Helyezze két lábát széles terpeszben a talajra, és gömbölyű háttal hajoljon előre lassan, kilégzés közben, fájdalom nélkül!

Térdizom nyújtás a bokaízület fájdalmától

Tartsa meg a pozíciót 5 mp-ig! Ezt követően kezével támaszkodva, gömbölyű háttal lassan jöjjön vissza kiinduló helyzetbe!

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze. Segítségükkel otthon is megszabadulhatsz a kínzó fájdalomtól és könnyeddé teheted a mozgást! A legjobb eredmény érdekében minden második órában szer végezd el a gyakorlatokat egészen estig, míg le nem fekszel. Térdnyújtás ülő pózban Ülj egyenesen egy széken, talpak a talajon.

Ülő helyzetben az egyik lábát nyújtsa előre a talajon, majd kilégzés közben, egyenes háttal dőljön előre, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül! Háton fekvő helyzetben egyik combját húzza hashoz két kézzel, majd kilégzés közben nyújtsa ki a térdét, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül!

Térdizom nyújtás térdízületek fájnak a kerékpár után

Kilégzés közben Térdizom nyújtás az elöl lévő térdét fájdalom nélkül a hátsó vádli kellemes húzódásáig a sarok elemelkedése nélkül, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül!

Vádli nyújtása A falnál két kezével megtámaszkodva, lépjen hátra az egyik lábával a lábak párhuzamos helyzetét megtartva.

Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek. Mivel az egész izom erősítését alaposan kitárgyaltuk az előző cikkben itt: A négyfejű combizom erősítésemost  az izom nyújtásra szoruló, hosszú fejéről, az egyenes combizomról szólnék.

Combizom nyújtása állva A falnál egyik kezével megtámaszkodva a másik kezével kilégzés közben húzza hátra a térdét fájdalom nélkül a comb kellemes húzódásáig a derék homorítása nélkül, és tartsa meg ezt a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül, mindvégig egyenes törzzsel és a térd oldalra emelés nélkül!

Háton fekvésben nyújtott karjait emelje a fej mellé, és közelítse a fülhöz egy láb nyújtásával, kilégzés közben.

  • Gerinckoncepció - A négyfejű combizom nyújtása
  • 8 egyszerű gyakorlat a térdfájdalom enyhítésére - fonesz.hu - A TippLista!
  • Nyújtás » Gyógytornasor

Tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül úgy, hogy a medence ne mozduljon el! Háton fekvésben nyújtott karjait emelje a fej mellé, és közelítse a fülhöz kilégzés közben!

A teherviselő felszíneink közül leggyakrabban a csípő- és térdízületeink kopnak. Az ízületi porc ezen degenerációjának kialakulásában sok tényező játszik szerepet, olyan mint veleszületett fejlődési rendellenesség, statikai térdízület nyújtás X-térd, O-lábfoglalkozási ártalomból eredő túlterhelés nehéz fizikai munkától, túlsúlytól, versenysporttólbalesetek, sérülések, korábbi műtéti beavatkozások, ízületi gyulladás, mozgáshiány, illetve térdízület nyújtás egyes vélemények szerint — csökkent pajzsmirigyműködés.

Háton fekvésben az egyik alsó végtagot húzza Térdizom nyújtás kilégzés közben, és mp-ig tartsa meg a pozíciót fájdalom nélkül! Nyújtózzon két karral a térdek irányába, közben a homlok legyen letámasztva!

Térdizom nyújtás gyengeség ízületi fájdalom álmosság

A felül lévő láb sarkát húzza a kezével a farizom felé kilégzés közben, és tartsa meg a pozíciót mp-ig fájdalom és homorítás nélkül! Helyezze egyik sarkát a másik talpon levő láb térdére, és engedje ki a térdét oldalra Térdizom nyújtás közben, fájdalom nélkül!

5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalmat

Tartsa meg a pozíciót mp-ig! Helyezze egyik sarkát a másik nyújtott láb térdére, és engedje ki a hajlított térdét oldalra kilégzés közben, fájdalom nélkül!

A medence ne mozduljon! Egyenes ülésben a lapocka alsó csücskének zárásával belégzés közben húzza hátra hajlítva a két karját fájdalom nélkül, miközben a törzs egyenes marad!

Tartsa meg ezt a pozíciót mp-ig fájdalom nélkül!

Térdizom nyújtás térdízület tenopathia kezelés

Ülő helyzetben a két kéz segítségével lassan húzza előre a fejet fájdalom nélkül, kilégzés közben és tartsa meg mp-ig ezt a pozíciót, miközben a törzs egyenes marad! Hátsó és oldalsó fájó ízületek a medence nyújtása Ülő helyzetben a fej 45 fokos elfordított helyzetében a kéz segítségével lassan húzza előre fájdalom nélkül a fejet könyök az orr vonalában helyezkedik el kilégzés közben, és tartsa meg mp-ig ezt a pozíciót, miközben a törzs egyenes marad és a másik vállcsúcs lefelé nyújtózik, megfogva a szék alját!

Térdizom nyújtás térdízületi kezelés ultrahangkezelése

Lehet, hogy érdekel