Izmok fájdalma az ízületekben szoptatás alatt
A szülés alatt is nagy megterhelésnek van kitéve a gerinc, de a megpróbáltatások sora ez után sem ér véget. Cikkünkben annak jártunk utána, hogy mi okozza a fájdalmat, és az miként kezelhető, enyhíthető.
A szoptatás alatti mozgás 10 legfontosabb szabálya
A várandósság alatt a izmok fájdalma az ízületekben szoptatás alatt méh megnyújtja, gyengíti a hasizmokat, megváltoztatja a testtartást, ezáltal jobban megterheli a gerincet.
Az extra kilók még inkább igénybe veszik az izomzatot, az ízületeket.
Ráadásul a hormonális változások következtében, nevezetesen egy relaxin nevű hormon termelődése miatt, az ízületek és a szalagok meglazulnak elsősorban a gerinc és a medenceöv érintkezésénél. Ez szükségszerű, hiszen a táguló anyaméhnek hely kell.
Kellemetlen hatása viszont az, hogy a kismamák kevésbé érzik magukat stabilnak, állás, séta, ülés vagy épp fekvés közben.
Ezek a problémák nem egyik napról a másikra alakulnak ki, ezért szülést követően sem egyik napról a másikra múlnak el, bármennyire is sürgetné azt a fájdalmakat elszenvedő kismama. A vajúdás során további megterhelésnek van kitéve gerincünk.
Hogyan kezelhető a szülés utáni fájdalom?
Akkor ugyanis olyan izmokat is használ a kismama, amelyet egyébként nem, és ennek hatását elsősorban izomláz szerű érzést szülés után egy ideig még tapasztalhatja magán. Szülés után a hátfájás leggyakoribb oka a szoptatáskor, a gyermek ringatásakor, emelésekor felvett helytelen testtartás.
De az újszülött gondozásával járó stressz és kimerültség sem teszi lehetővé a pihenést, amely a gerincfájdalomból való felépülés egyik legfontosabb tényezője volna. Meddig tart a szülés utáni hátfájás?
Gyakori jelenség a szülést követő hátfájás. Ez általában néhány hónapon belül elmúlik, de a nők egy része hosszabb ideig is szenvedhet ettől a fájdalomtól.
Azok a kismamák, akiknek gerincproblémái voltak a szülés előtt vagy a várandósság alatt, nagy valószínűséggel a szülés után is fognak hátfájástól szenvedni, különösen akkor, ha a fájdalom mindvégig erős volt, vagy már a izmok fájdalma az ízületekben szoptatás alatt korai szakaszában elkezdődött.
A túlsúly sajnos csak mozgatáskor a térdízület fájdalma növeli a kockázatot. Kezdjen el fokozatosan edzeni!
Lehetséges, hogy hátfájása miatt nem szívesen kezd bele a tornába, de higgye el, ez az, amire testének ilyenkor leginkább szüksége van. Az erősítő- és nyújtó gyakorlatok a leghasznosabbak. Ha valamelyik gyakorlat fájdalommal jár, vagy rosszul érzi magát közben, hagyja abba.
Ízületi fájdalmak terhesség alatt
Hallgasson a testére! Válasszon kíméletes mozgásformákat, mint például a gyaloglás!
- Fájó időleges ízület
- Legtöbb esetben az izomfájdalom nem több egy pár napig tartó kellemetlenségnél.
- Ha az Ön kórtörténetében emésztőrendszeri betegség, mint a gyomornyálkahártya gyulladása vagy nyelőcsőgyulladás, fekély, gyomor- bélvérzés, fekélyes bélgyulladás, Crohn-betegség a belek krónikus gyulladásos betegsége szerepel, feltétlenül kérje kezelőorvosa tanácsát!
- Csípőízületek miért fáj
- Várandósság idején hogyan enyhíthető a derékfájdalom? - fonesz.hu
A séta szülés után rövid idővel biztonságosan elkezdhető. Az első hetekben lassan sétáljon és csak rövid ideig. Később az úszás az egyik legjobb sport, amit választhat, ráadásul közben az ízületeket is tehermentesíti. Végezzen gyengéd stretching- és jóga gyakorlatokat.
A terhesek derékfájdalma
Kerülje túlnyújtást vagy a túlságosan megerőltető gyakorlatokat. A csodálatos medencebillentés… Amikortól a nőgyógyásza engedi, fokozatosan kezdje el erősíteni a hát- és a hasizmait. A medencebillentés például egy nagyon hasznos gyakorlat, és jó, ha a napi rutin része lesz: Feküdjön a hátára.
A térdét hajlítsa be, a talpa maradjon a földön. Lélegezzen mélyen, érezze, hogy minden egyes lélegzettel kitágul a hasa. Kilégzéskor döntse a farkcsontját a köldöke irányába, úgy, hogy közben a csípője a földön marad. Ez egy nagyon finom és apró mozgás. Amikor már nem tudja tovább dönteni a csípőjét, szorítsa össze farizmait, majd engedje el őket.
Zilgrei-módszer – nem csak kismamáknak!
Ismételje alkalommal. Ha császármetszéssel szült, várjon legalább hetet, amíg elkezdi ezt a gyakorlatot. Ügyeljen a megfelelő mozdulatokra, testtartásra! Állás, séta és ülés közben is tudatosan ügyeljen a helyes testtartásra. Kezdetben szoptatáskor minden kismama előregörnyed.
Ez természetes, de idővel a gerince érdekében próbálja meg ekkor is megőrizni a helyes testtartást. Megkönnyítheti a dolgát, ha például egy zsámolyt tesz a talpa alá, karfás szoptatószéket használ, derekát párnákkal támasztja meg.
6 eset, amikor az izomfájdalom rossz előjel lehet
Ha még így is fájdalmat érez, próbálja meg oldalfekvésben szoptatni a babát. Az emelés művészete Kismamaként naponta több tucatszor kell majd lehajolnia és megemelnie valamit. Ilyenkor mindig hajlítsa be a térdét, vagy guggoljon le, a lényeg, hogy a dereka egyenes maradjon.
Nehéz dolgokat pedig egyáltalán ne emelgessen a korai időszakban. A fájdalom enyhítésében nagy segítség lehet egy meleg fürdő, vagy pakolás, amely segíthet ellazítani az izmokat az érintett területen. Ha a meleg nem segít, próbálja ki a hidegzselét, van, akinek pont a hideg enyhíti a fájdalmát.
A masszázs ugyancsak hasznos módszer az izmok ellazításában. Ideiglenesen megnyugtatja a feszült vállat, deréktáji izmokat.
- Arthrosis kezelés örményországban
- Ízületi neuralgia kezelés
- A terhesek derékfájdalma - Dr. ORMOS GÁBOR PhD
- A térdízület kötőelemeinek megerősítésére szolgáló eszközök
- A szoptatás alatti mozgás 10 legfontosabb szabálya
- Fájdalom ízületi diszlokáció után
- Hogyan kezelhető a szülés utáni fájdalom?
- Ebben nemcsak a testsúlygyarapodás, hanem az ízületek hormonális eredetű ellazulása is szerepet játszik.
Szabaduljon meg mielőbb a túlsúlytól! Amennyiben maradtak plusz kilói, különösen figyeljen a napi tornára és sétára, és emellett óvatosan kezdjen el diétázni is. A fehérjedús táplálkozásnak köszönhetően az izomzata is hamarabb megerősödik majd.
