Erőemelő ízületi sérülések, Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

erőemelő ízületi sérülések

Search for: Sérülések az edzőteremben A folyamatos fejlődés minden testépítő álma, de olykor bosszantó dolgok hátráltathatják.

Sérülések az edzőteremben | Testépítek

A súlyzós edzést végző sportolók legrettegettebb ellensége a sérülés. Hetekre, hónapokra visszavethet, ami idővel motivációs problémákhoz vezet. Sérülés bárkivel előfordulhat.

Aki igazán keményen edz, biztos, hogy olykor elveti a sulykot, és kész a baj. Azért harakirit nem kell azonnal elkövetni, hiszen van megoldás. Mit nevezünk egyáltalán sérülésnek? Egy testrészt akkor nevezünk sérültnek, ha valamilyen funkciójában csökkenés következik be, vagy ez súlyosabb esetben teljesen kiesik. A sérült személy egészséges állapotához képest kevesebb terhelést képes elviselni, és ha mégis megpróbálkozik a gyakorlattal, diszkomfort érzete lesz — ez többnyire fájdalom formájában nyilvánul meg.

Nem minden sérülést lehet kiküszöbölni, de eltekintve a rossz mozdulat vagy baleset miatt bekövetkező károsodásoktól, megfelelő étrenddel és ésszel edzve sokat tehetünk izmaink és ízületeink egészségéért.

Fontos, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, és a fehérje-szénhidrát-zsír hármas mellett a mikrotápanyagok bevitelére is figyeljünk oda.

Nicoflex, Bengay, lóbalzsam és társaik - SBD Hungary

Egy jó multivitamin komplex nem a közértben kapható vicckategóriába tartozó pezsgőtablettákról van szó nem hiányozhat egy komoly testépítő étrendjéből. A napi C-vitamin bevitel legyen minimum 3 gramm, de természetesen lehet ennél sokkal több is, nem fog megártani. A kalciuma magnézium napi mennyiséged pedig mg körül legyen.

erőemelő ízületi sérülések

Jó, ha pusztán megelőzés céljából szedünk valamilyen ízületvédőt is, ezek legtöbbje glukozamint, chondroitint és msm-et tartalmaz, esetleg még zselatint. Edzésen ne lógjuk el a bemelegítést, mert az akut sérülések nagy része emiatt következik be.

Erõemelés VS Testépítés - Fekvenyomás Mészáros Dáviddal 4x200kg • ERÕEMELÕ BAJNOK EDZÉSE • Technikák

A gimnasztika után ne a legnagyobb súllyal kezdjünk, végezzünk néhány bemelegítő sorozatot. Igen, előfordulhat, hogy ez akár sorozatot is jelent, ha igazán nagy súllyal dolgozunk. A felmenőzés természetesen az edzésen végzett összes gyakorlatra vonatkozik!

Az ízületek edzési igénye

Nem árt figyelni az öltözékre is. Az ízületek hidegben sokkal sérülékenyebb, ezért nagy súllyal végzett gyakorlatokat mindig hosszú ruhában végezzünk, és ha szükségesnek érezzük, ne spóroljunk a fáslival, bandázzsal. A terhelni szándékozott testrészt bekenhetjük bemelegítő krémmel is, ezzel biztosítva az élénk vérkeringést. Ha már elkéstünk — a fájó csontok fájnak ízületeket kezelése Vegyél komolyan minden apró fájdalmat, amit edzés közben vagy utána érzel.

Sokszor csak órák múlva érezzük, hogy komoly baj van — amikor már késő, mert még megcsináltunk utána egy rakás gyakorlatot.

Kialakulásuk alapján megkülönböztethetünk akut hirtelen és krónikusan hosszabb kialakulási folyamat után jelentkező sérüléseket. Az akut sérülések húzódás, rándulás, izomszakadás, ficam erőemelő ízületi sérülések valamilyen edzésen elkövetett hiba — rossz mozdulat, bemelegítés hiánya, túl nagy súly használata — miatt keletkeznek.

erőemelő ízületi sérülések

Szub-akutnak egy korábban összeszedett, és pihentetés hiányában tovább romlott sérülést nevezünk. A krónikus sérülések fokozatosan alakulnak ki, és mire eljut a tudatunkig, hogy valami nem stimmel, már mehetünk is a sportorvoshoz. Hagyd abba az edzést!

Vállfájdalom

Ha sérülés gyanúja áll fenn, azonnal hagyd abba a tréninget, és kezdd meg a sérült testrész kezelését. Ha módodban áll, tegyél rá jeget, így csökkented a duzzanatot és a fájdalmat. A meleg borogatás tilos, mivel éppen ellenkezőleg hat. Polcold fel, pihentesd Gyorsítja a gyógyulást, ha a sérült területet a szív vonalánál magasabbra emeled, és pihenteted, amennyit csak lehet. Nem érdemes tesztelgetni, hogy vajon javult-e már, mert így csak rontasz a helyzeten.

Ínsérülések típusai

Az izomsérülések — súlyosságtól függően — néhány hét alatt meggyógyulnak, de az ízületi problémák sokkal tovább is elhúzódhatnak, köszönhetően a porcok lassabb anyagcseréjének. Hallgass a dokira! Egy komolynak tűnő sérülést mindig mutass meg egy jó sportorvosnak vagy ortopéd szakorvosnak.

Ha porcleválás vagy csontkinövés akadályozza az edzéseidet, hiába pihenteted, nem fog magától meggyógyulni. A modern diagnosztikai eljárásoknak köszönhetően CT, MRI, ultrahang hamar kideríthető, hogy mi a probléma.

Az orvos a sérülés mértékétől függően felírhat különféle gyógyszereket, javasolhat fizikoterápiás kezelést, de az is lehet, hogy a erőemelő ízületi sérülések csak műtéttel szüntethető meg. Bármelyik eset álljon fenn, vésd az eszedbe: A késlekedés nem fogja a sérülést meggyógyítani. Edzd körbe a sérült részt Tegyük fel, hogy krónikus könyöksérülésed van, aminek következményeképpen nem megy akkora súllyal a fekvenyomás, a mellről erőemelő ízületi sérülések és a tricepszgyakorlatok zöme, mint amennyivel igazából tudnál dolgozni.

Az ízületi sérülések megelőzése

Fogd fel ezt a helyzetet úgy, hogy most a hátadra és e bicepszedre koncentrálsz, és felhozod őket. Hasra, lábra szintén tudsz edzeni, e két izomcsoportot gyakran el is hanyagoljuk.

Figyelj oda az étrendedre Ha sérült vagy, gyorsíthatod a gyógyulást megadózisú C-vitaminnal napi 10 grammásványi anyaggal és telítetlen zsírsavakkal — mint ahogyan a megelőzésről szóló részben írtuk.

Ami még szükséges: fogyassz rengeteg vizet! A megfelelő mértékű hidratáció szintén jótékony hatással bír ilyenkor.

erőemelő ízületi sérülések

Gyógyulás után — csak óvatosan Ha úgy érzed, teljesen rendbejöttél már, elkezdheted óvatosan terhelni a gyógyult területet. Az első edzésen inkább csak tornáztasd meg, hadd tóduljon bele a vér, és szokjon hozzá fokozatosan a munkavégzéshez. A következő edzéseken a szokásosnál végezz több bemelegítő sorozatot, és eszedbe ne jusson a teljesítményed határait boka fájdalom futás

Lehet, hogy érdekel