Reumás kéz torna
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére! A hajlítást mindig a test felé, ne pedig felfelé fordított tenyérrel gyakorolja! Váll A vállat nagyon fontos a fájdalmas idöszakban oldalra kitámasztva pihentetni, mert ezzel megelözhetjük az ízületi tok zsugorodása által okozott mozgáskorlátozottságot. A tornagyakorlatokat általában széken ülve végezze.
Dávid Enikő Ezért olyan jó SUP-ozni A napi reumás kéz torna számítógépes munka, valamint az okostelefon- és tablethasználat révén komoly ártalmak érhetik a kezünk izmait és ízületeit is. Mutatunk egy rövid tornát, amellyel átmozgathatjuk a túlterhelt csuklónkat, ujjainkat, és megelőzhetjük az olyan elterjedt és fájdalmas problémákat, amilyen a kéztőalagút-szindróma vagy az ínhüvelygyulladás.
- Orvos térdízület fájdalom
- Térdízület betegség kezelése
- A reumaként ismert betegségek sokféle okra vezethetők vissza és különböző módszerekkel gyógyíthatók.
- A celiakia fáj az ízületekről
Amikor a testünk edzésben tartására, tornára, izmaink munkájára gondolunk, valószínűleg egészen ritkán jut eszünkbe pont a kezünk. Pedig kellene, hiszen az utóbbi évtizedben a mindennapok mozgásmintáinak megváltozása a kezünket is érinti. Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktatószemélyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- és ízületi problémák esetén; valamint a várandós torna és a szülés utáni regeneráló edzések.
Oktatóképzések vezető tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel. Nézzük csak azokat az órákat, amiket a számítógép előtt töltünk: a csuklónk és az ujjaink nem épp természetes pózban ütögetik a billentyűket, nyomkodják és görgetik az egér gombjait, matatnak a notebook tapipadján.
Menü A reumás ízületi gyulladások Az izmok és ízületek fájdalmát, illetve merevségét sokszor reumaként emlegetik. Számos különböző betegség okozhat reumás panaszokat, köztük a reumás láz, a reumás szívizomgyulladás, a fibrositis a hátizmok betegsége és a reumás ízületi gyulladás, mely többnyire nőknél jelentkezik, de gyermek- és idős korban is előfordulhat.
Mint minden kényszertartás, ez is érinti az izmok tónusának megváltozását, és görcsös állapotokat eredményez. Romlik a vérkeringés, az ízületek mozgástartománya csökken, idővel a kisízületekben ízületi kopás és gyulladásos tünetek jelentkeznek.
- Zsibbadt kezek artritisz
- Vízszintes sávízületi fájdalom
- Fájdalomcsillapítás céljából követi a gyógyszeres javaslatokat, és igénybe veszi a fizikoterápiás módszereket, valamint gyógytornász, illetve gyógymasszőr segítségével dolgozik ízületei és izmai mozgásterjedelmének a megőrzésén.
- Bokaízületek osteochondrozisának kezelése
A kezdetben csupán kellemetlen csuklófájdalom idővel alagútszindrómává vagy ínhüvelygyulladássá is fajulhat. Megelőzés Megelőzésként elsősorban ergonómiai megoldásokban javasolt gondolkodni: nagyon fontosak a számítógépes munkahely helyes beállításaihiszen például az asztallap magassága meghatározza a váll, a könyök, a csukló pozícióját.
Érdemes beruházni gondosan tervezett billentyűzetbe vagy egérbe is, amelyek használatával a természetellenes tartásokat, szögeket próbáljuk minimalizálni.
A rengeteg egysíkú ismétlődő mozdulat, a csukló folyamatos erőltetett tartása, ahogyan az eszközt fogjuk, a folyton behajlítva tartott könyök is a felsorolt problémákhoz vezethet. A túlterhelt mutatóujjon pedig artritisz ízületi gyulladás vagy úgynevezett pattanó ujj is kialakulhat.
Megelőzésként — persze a kütyüzéssel töltött idő csökkentésén túl — igyekezzünk odafigyelni, hogy ne az ujjak ízületei fájnak és viszketnek megtört szögben a csuklónkat miközben fogjuk az eszközt, igyekezzünk kinyújtani a könyökünket vagyis ne húzzuk az orrunk elé a képernyőtvalamint amikor csak lehet, használjunk hangalapú szövegbevitelt a gépelés helyett.
Ha a megelőzés már késő Mindezeken túl persze van még egy aduászunk: a kéz tornája.
Mint minden más káros kényszertartást, ezt is igyekezzünk időről időre megszüntetni, átmozgatni és nyújtani a csukló és kéz reumás kéz torna. Hoztunk erre egy rövid — és talán irodai környezetben is diszkréten végezhető — gyakorlatsort, de ha csak otthon jut eszünkbe végigcsinálni, már azzal is jót teszünk szegény elgyötört kezünknek.
Ami az idősebb korosztályt illeti, talán rájuk kevésbé jellemző a számítógép és a képernyők túlzott használata, de nekik is van épp elég bajuk: a korral a szorítóerő hanyatlik, az ujjak kisízületeinek kopása, illetve gyulladása fokozódik, izomgörcsök lépnek fel, és a csuklót érintő betegségek ganglion, alagútszindróma is nehezítik a kéz használatát.
Mutassuk meg hát a lenti videót a nagyinak is, neki is jót fog tenni!
Ne maradj le semmiről!
