Az ízületek nyúlnak a nyújtástól. Streching – nyújtás – MAC Budapest
MeLa nyújtássportorvos A nyújtás nagyon lényeges része az edzésprogramnak, mivel a test regenerációját gyorsítja. Gondoljunk arra, hogy mi történik, ha egy kiadós hasizom gyakorlatsorozat után felállunk.
Fő navigáció vasárnap
Akarva akaratlanul előre görnyedünk, mivel a hasfal izmai megrövidülnek. Általában minden igénybe vett izomcsoport az összehúzódások során kissé megrövidül. Ezért lényeges, hogy miután végeztünk a levezetéssel, a rövidült izmokat nyújtsuk le.
Nyújtógyakorlatokkal az ízületi szalagok, inak, izmok rugalmassága fokozható.
Ezáltal az adott ízületek mozgásterjedelme range of movement: ROM is jelentősen növelhető. Azonban a mozgásterjedelem nem egyforma minden embernél és széles határok között változhat.
Mely szövetekre gyakorol hatást?
- Előbb-utóbb szembejön egy olyan sérülés, fájdalom, ami miatt kénytelen leszel elfogadni a futás egyik legfontosabb alapigazságát: az izomzat meghálálja a gondoskodást - és sérülést okoz annak elmaradása esetén.
- Archívum Berozsdásodtak az ízületek?
- Berozsdásodtak az ízületek? | Vasárnap | Családi magazin és portál
- Nyújtani, nyújtani, nyújtani - Fortitudo
Elsősorban az izmokra: a legtöbb mozgásforma — különösen a statikus, nagy erőkifejtést igénylő edzésmunka hatására a működő izmok rövidülnek, az ellentétes mozgást végző izmok antagonisták ezzel szemben megnyúlnak. Például ha nagy súllyal bicepszezünk, akkor a bicepsz izom vagyis a kétfejű karhajlítóizom megrövidül, karunk nyugalomban is kissé behajlik, mindemellett a kar hátsó részén futó triceps háromfejű karfeszítő izomzata megnyúlik.
Ha edzés után nem nyújtjuk le a nagy munka alatt megrövidült izmokat, úgy azok állandó terhelés alatt maradnak, így a következő edzések során egyre érzékenyebbé, sérülékenyebbé válnak.
Aktív nyújtás Aktív nyújtáskor a nyújtandó izmaid ellenizmaival antagonista végzed a nyújtást.
A másik nagy anatómiai egység, mely a nyújtásra jól reagál, az izmokat körülölelő kötőszövet, latin nevén fascia. Ez a bőnye védi az izomzatot a sérülésektől, nagy erőbehatásoktól, tehát rendkívül ellenálló még a nyújtással szemben is.
Viszont a megfelelő strechinggel képes az így keletkezett új helyzetet megtartani és így nagyobb védelem alá venni az izomzatot.
Stretching – avagy a nyújtás fontossága
A harmadik fontos terület, melyre nyújtás jótékonyan hat, az inak és szalagok. Az izomzat inak révén kapcsolódik a csontokhoz, a szalagok pedig az ízületek rugalmasságát segítik elő, mintegy fokozva annak védelmét. A nyújtógyakorlat hatást gyakorol ezen anatómiai képletekre is, melyek mindenképpen segítik a sérülések elkerülését.
A negyedik terület az idegvégződéseket öleli fel. Az izomzat és idegrendszer számos gerinvelői reflex-szel áll összeköttetésben. Az ízületi helyzetérzés propriocepció receptorai érzékelői ingerületet továbbítanak a gerincvelőbe, majd az agyba, amely észleli azt és visszajelzést ad az akaratlagos mozgásért felelős idegsejteknek.
Törpenyúl tartás, tippek és alapok pár percben
Ha például a nyújtás túlságosan sok, akkor az agyba küldött üzenet alapján az izom kissé megrüvidül annak kompenzációjára. A folyamat fordítva is kialakul: ha az izomzat extrém terhelés alá kerül, akkor az inakból kiinduló inverz nyújtóreflex hatására az izomzat kissé megnyúlik. Ezáltal előzi meg zseniális szervezetünk a sportsérüléseket. Természetesen ha az ízületek nyúlnak a nyújtástól az izmokat és minden védekezőreakciót figyelmen kívül hagyunk, akkor nagy a valószínűsége az izmok teljes kifáradásának, a sérüléseknek.
Funkcionális gimnasztika
A streching nélkülözhetetlenségét tehát az alábbi hatások támasztják alá: javítja a teljesítményt lehetővé teszi az antagonista izomcsoportok fejleszthetőségét fokozza az edzésmunka tolerálhatóságát csökkenti az izommerevséget, javítja az izomzat ellazulását, mellyel javul az ízületek nyúlnak a nyújtástól izmok vérellátása, oxigenizációja.
Gyorsítja a szervezet edzés, ill. Az aktív nyújtás rövid mozgásokból, szökdelésekből áll.
A passzív streching lassú, kitartott feszítéssel jellemezhető, amely néhány másodpercig max. Ahogyan az izom nyúlik, úgy növelhető a nyújtás ereje és a mozdulat mélysége. Törekedni kell arra, hogy az izomzat soha ne fájjon.
Ha nyújtás során figyeljük a légzésünk ütemét, akkor a gyakorlatsor és a regenerációs hatás fokozottabb lesz. A mozgás előtti streching az izomzat rugalmasságát fokozza, ezáltal segít az esetlegese sérülések kivédésében. A sportolás után végzett streching azért hatékonyabb, mert ekkor az izmok vérellátása jobb, hőmérséklete magasabb.