Az ízületek kreatin után fájnak, Anju Beauté Vital Force Lotion Kreatin Spray
Minden, amit a kreatinról és típusairól tudni kell. Friday, Tudod, hogy miben jobb a kreatin-monohidrát a mikronizált kreatinnal szemben? Ha nem, akkor ezt a cikket neked írták. Megtudhatsz belőle minden fontos dolgot a kreatinról és annak típusairól. A végén pedig tanácsot adunk, hogy milyen típusú kreatin a legalkalmasabb neked.
Mi az a kreatin? A kreatin a leghatékonyabb és legkeresettebb étrendkiegészítők közé tartozik a fitness piacon. Ez a számos pozitívumnak köszönhető, amelyeket a sportolóknak nyújt. Ezek közé tartoznak főleg a jelentősen jobb teljesítmény, a kitartás és a robbanékonyság az intenzív fizikai aktivitás során. A kreatin a szervezetben edzés közben gyorsan termeli az energiát, aminek köszönhetően keményebben leszel képes edzeni.
Az izomtömeg és erő növekedésére kifejtett hatásairól is ismert. Elsősorban a májban, emellett kisebb mértékben a vesékben és a hasnyálmirigyben is termelődik. A szervezet többnyire az izmokban tárolja, ám a szívbe és az agyba is transzportálja. Nagy energiájú foszfát csoportokat rejt magában foszfokreatin formájában, amelyeket ADP-ben adenozin-difoszfát transzportál.
Ezután ebből alakul át ATP-vé adenozin-trifoszfátamely az energia elsődleges hordozója a testünkben. A kreatin ezen feladata különösen fontos olyan körülmények között, amikor a testnek nagy mennyiségű energiára van szüksége, például nehéz fizikai vagy szellemi tevékenység során. A sportolók azonban táplálékkiegészítők formájában szokták fogyasztani a kreatintamelyek a szükséges kreatinmennyiség gyors és egyszerű pótlására szolgálnak.
A myositis tünetei
A kreatin ezen előnyét nagyon alaposan megvizsgálták, és az eredmények a táplálékkiegészítőként fogyasztott kreatin javára szolgálnak. A kreatin fogyasztása és a rendszeres edzés támogathatja a tiszta izomtömeg növekedését. A kreatint számos kutatásban tesztelték anaerob sportok közben is, és ezek az eredmények is a teljesítmény javulását mutatták. Azonban nem tesztelték elégségesen ahhoz, hogy ezt a hatást abszolút mértékben igazolni tudják. A kutatások azonban megfigyelték a szellemi fáradtság csökkenését pszichikailag nehéz tevékenységek, elégtelen alvás vagy az agy traumatikus sérülése után.
A kreatin emellett javíthat a munkamemórián is, de valószínűleg csak azoknál az embereknél, akiknek nagyon alacsony a kreatinszintjük, például vegetáriánusok vagy idősebb emberek. Alkalmas kezdőknek is, de a csúcssportolók is esküsznek rá. A piacon azonban különféle kreatinfajtákat találhatsz, ami eléggé összezavarhat.
Éppen ezért döntöttünk úgy, hogy bemutatjuk és elmagyarázzuk őket a következő sorokban. A kreatin formái A kreatinnak több formája létezik, és ezért szerintünk nem nehéz kiválasztani a megfelelőt, amely segíthet neked hatékonyabbá tenni az edzésed. Nézzük meg együtt a kreatin legjelentősebb fajtáit, amelyekkel étrendkiegészítők vásárlása során találkozhatsz.
Kreatin-monohidrát A kreatin-monohidrát a legelterjedtebb kreatin típus a piacon. Egyúttal ez az a forma, amelyet a leggyakrabban vetettek alá tudományos vizsgálatoknak és számos tanulmány keretein belül tesztelték a szakemberek. Ez lényegében azt jelenti, hogy a kreatin legtöbb tudományosan bizonyított hatását monohidrát fogyasztása során figyelték meg. A kreatin-monohidrát kreatin- és vízmolekulákból tevődik össze.
Gyártása során azonban különféle eljárásokat alkalmaznak. Ha eltávolítják a vízmolekulát, akkor vízmentes kreatinról van szó.
Tanácsok tömegnöveléshez
A víz eltávolításával nő a kreatin mennyisége egy adagban. A kreatin mennyisége az ízületek kreatin után fájnak termékben egyúttal a táplálékkiegészítő végső árát is befolyásolja. A további formák közé tartozik a mikronizált kreatin vagy a mechanikusan feldolgozott kreatin, amely jobban oldódik vízben.
Elméletileg lehetséges, hogy a termék jobb oldódása az anyag gyorsabb felszívódásához vezet a szervezetben, ez azonban nem elégségesen igazolt. Már g kreatin-monohidrát is a teljesítmény, az izmok nagyobb kitartásához és méretének növekedéséhez vezethet.
- Ízületi fájdalom a lépcsőn ereszkedve
- A típusosan a proximalis végtagizmokat érintő betegség mindennapi feladatok elvégzését nehezíti: guggolásból felállás, lépcsőn járás, fésülködés.
- A csuklóízület fáj
Kreatin-hidroklorid A kreatin-hidroklorid HCl előnye, hogy jól oldódik vízben. Ez a forma a kreatin és a hidroklorid-molekula összekapcsolódásával keletkezik.
Egy tanulmány igazolta, hogy a kreatin-hidroklorid szor jobban oldódik, mint a kreatin-monohidrát. Azt is feltételezik, hogy a kreatin-HCL képes hatékonyabban felszívódni a szervezetben. Ez az oka annak, hogy a az ízületek kreatin után fájnak táplálékkiegészítő, amely ezt a típusú kreatint tartalmazza, kevesebb mint 1 g hatóanyagot tartalmaz adagonként. Ez jelentősen kisebb porció a kreatin-monohidráttal összehasonlítva, amelyet általában 5 grammos adagokban adnak. Ugyancsak hiányoznak a tanulmányok, amelyek a kreatin-HCL és a kreatin-monohidrát hatásai közötti különbségeket vizsgálnák.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kreatin-HCL nem hatékony. Épp ellenkezőleg, alkalmas azoknak az embereknek, akiknek a kreatin-monohidrát gyomorproblémákat okoz. A kreatin-hidroklorid esetében ugyanis ezek a mellékhatások sokkal kisebb mértékben fordulnak elő.
Kre-Alkalyn — pufferelt kreatin-monohidrát A Kre-Alkalyn vagy pufferelt kreatin-monohidrát a kreatin egy olyan formája, amely enyhén lúgos port, például hidrogén-karbonátot tartalmaz. A gyártók állítják, hogy ennek a puffer anyagnak a hozzáadásával enyhén lúgos vegyület jön létre, amely képes csökkenteni a kreatin lebomlását a gyomorban és javítja az izmokba való felszívódását.
A Kre-Alkalynt magában vagy kiegészítőként árulják számos edzéselőtti stimulánshoz. Jelenleg csak egy tanulmány értékelte ennek a kreatin formának a hatását. Ez a kutatás ben készült, és hasonló javulásokat figyelt meg a teljesítményben az egyes különféle tesztcsoportok között.
Az első csoport 5 g kreatin-monohidrátot fogyasztott 28 napon át, a másik csoport ugyanennyi adag Kre-Alkalynt, a harmadik csoport pedig alacsony, 1,5 g adag Kre-Alkalynt fogyasztott naponta. A csoportok, amelyek 5 grammos adagokat fogyasztottak, a tesztelést borzasztóan fáj a vállízületek napos betöltő fázissal kezdték, amely során 5 g kreatint fogyasztottak naponta 4-szer.
Még az a csoport is, amely kisebb adagokat fogyasztott és nem teljesítette a betöltő fázist, összehasonlítható értékeket ért el.
Azonban úgy tűnik, hogy a Kre-Alkalyn esetében elég a kisebb adag is és nincs szükség feltöltő fázisra. Kreatin-magnézium-kelát A kreatin-magnézium-kelát egy további kreatin forma, amely magnézium kapcsolódásával keletkezik a kreatinmolekulára.
Hatásait egy tanulmány vizsgálta, amelyben a szakértők a fekvenyomás során kifejtett erőt és teljesítményt hasonlították össze 3 csoportba osztott sportolók esetében.
Az első csoport kreatin-monohidrátot, a második kreatin-magnézium-kelátot, a harmadik pedig placebót fogyasztott. Mindkét csoport, amely kreatint fogyasztott, jobban javított a teljesítőképességén, mint a placebót fogyasztó csoport. Ebből következik, hogy a kreatin-magnézium-kelát hatékony, de nem jobban és nem is kevésbé, mint a kreatin-monohidrát. Ez főleg a sportolók esetében lehet hasznos, akik igyekeznek megőrizni az alacsony testtömeget. Jelenleg azonban ezt az állítást fenntartásokkal kell vennünk, mert csak egy tanulmány igazolta, és mélyrehatóbb kutatásokat kell végrehajtani.
Kreatin-etil-észter A kreatin-etil-észter egy organikus elemmel — észterrel dúsított. Néhány értékesítő állítja, hogy jobban felszívódik és hosszabb felezési ideje van, mint a hagyományos kreatin-monohidrátnak, mivel könnyeben oldódik zsírban. Más kreatin típusokkal ellentétben, amelyeket ebben a cikkben említünk, az etil-észter nem tartozik a kedvencek közé.
A tanulmányok ugyanis nincsenek összhangban a hatékonyságának eredményeivel kapcsolatban. Egy kutatás során arra jöttek rá, hogy a 7 hetes kreatin-etil-észter feltöltés alacsonyabb kreatin arányt eredményez az izmokban és a vérben, mint a kreatin-monohidrát esetében.
Belgyógyászati diagnosztika
Ráadásul fogyasztása a kreatinin melléktermék magasabb plazmatikus koncentrációjához vezethet. Normál körülmények között a kreatinint a szervezet hulladékként választja ki, de ez nem éppen kíméletes út a vesék számára, ezért a kreatin-etil-észter fogyasztása nem ajánlott. Kreatin-citrát Kreatin és szerves citromsav összekapcsolódásával keletkezik, amely citrusfélékben fordul elő és gyakran használják természetes aromaként az étrendkiegészítőkben.
Egy ből származó tanulmány, amely az International Society of Sports Nutrition magazinban jelent meg, azonban nem talált semmilyen jelentős különbséget a kreatin-citrát és a kreatin-monohidrát felszívódása közt. A kreatin-citrát jobban oldódik vízben, de ez nem ok arra, hogy azt gondoljuk, hogy hatékonyabban fel is szívódik az emberi szervezetben. Kreatin-malát A kreatin-malát almasavval, egy másik szerves savval kötődik, amely általában megtalálható a gyümölcsökben.
Maga az almasav képes javítani a kitartáson, ez miatt kezdték a gyártók kreatinnal kombinálni. Nem hajtottak végre azonban olyan kutatást, ahol kontrollcsoport is jelen lett volna, amelyek a kreatin-malátot monohidráttal és placebóval hasonlították volna össze.
A kreatin-citráthoz hasonlóan a kreatin-malát is könnyebben oldódik vízben. Kreatin-nitrát A kreatin-nitrát a kreatin egyik újabb formái közé tartozik. A gyártók állítják, hogy a kreatinmolekula nitrogénmolekulára kötődésével a sportolóknak kisebb adagra lesz szükségük, mint a kreatin-monohidrát esetében. De nézzük meg az erről szóló tanulmányokat. Egy os kutatás kimutatta, hogy a kreatin-nitrát hat a teljesítmény javítására. Az eredmények azonban nem igazoltak semmilyen jelentős különbséget a tesztelt személyek csoportjai között, akik kreatin-nitrátot, kreatin-monohidrátot vagy alacsony adag kreatin-nitrátot fogyasztottak.
Azonban mindegyik csoport sokkal jobb eredményeket ért el, mint a kontrollcsoport, amely placebót fogyasztott. Kreatin-glükonát Ez egy olyan kreatin, amely glükózmolekulára kapcsolódik. Létezik ugyanis egy olyan teória, hogy a kreatin-glükonát hatékonyabban szívódik fel, mert inzulinnal dúsított szacharidokkal kombinált.
Anju Beauté Vital Force Lotion Kreatin Spray
Eddig azonban nem publikáltak olyan tanulmányt, amely igazolta volna ezt az elméletet. Kreatin-piruvát A kreatin- piruvát a piruvátsav kapcsolódásával keletkezik és egy nagyon érdekes kombináció a kreatin egyes formái között.
A tanulmányok azonban elég ellentmondásosan értekeznek a hatásáról. Egy kutatás azt mutatta ki, hogy jobb hatással van az állóképességre, mint a kreatin-citrát amelyet egy hatékony kreatin típusként tartunk számonde egy másik kutatás azt állapította meg, hogy az állóképesség egyáltalán nem javult tőle. Ez azt is jelentheti, hogy kevesebb kreatin lesz az izmokban, ami végeredményben nem hatékony.
2020. év 1. negyedév kérdései
Ez a tanulmány ezért arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin-piruvát biológiailag kevésbé elérhető, mint a kreatin-monohidrát. Kreatin-Alfaketoglutarát Kreatin-AKG-ként is ismert, amelyet alfa-ketoglutársavból az ízületek kreatin után fájnak kreatinból gyártanak.
Az elméletek azt állítják, hogy az alfa-ketoglutarát a glutamin prekurzorjaként jobban felszívódik a bélben. A gyomorbántalmak és hasmenés megelőzésére is szolgál, amellyel egyes sportolók küzdenek, amikor kreatint fogyasztanak. A kreatin-AKG fogyasztói azt is állítják, hogy hatékonyabban felszívódik és az izmokban nagyobb koncentrációban található kreatin, mint a monohidrát esetében. Jelenleg azonban nem létezik releváns kutatásokból származó elég bizonyíték, amelyek igazolnák ezeket az elméleteket.
Többkomponensű kreatin A többkomponensű kreatin több kreatin típust kombinál egy termékben.
Mi az a kreatin?
Egy keverékben egyesíti a különféle kreatin formák előnyeit és hatását. Tartalmazhat például 7 kreatin típust egy termékben, mint a Crea7in kreatin termékünk. A fizikailag aktív személyek és sportolók értékelik az előnyeit, például a gyors felszívódását, az izomtömeg növekedését, a több energiát és jobb teljesítményt. Amennyiben nem tudsz választani a különféle kreatin típusok közül, akkor a többkomponensű kreatin lehet a megfelelő választás.
A kreatin biztonságossága és adagolása A mítosz legtöbbje, amelyek a kreatinról terjednek, nem valós. A kreatin azonban éveken át szenvedett a rossz hírnévtől, mert számos országban betiltották rákkeltő anyagként. Ennek ellenére ma is néhányan tévesen veszélyes terméknek tartják, amely károsítja a vesét.
Mi az a porckopás?
Ebből azonban az ízületek kreatin után fájnak sem igaz és ezt számos tanulmány is igazolta. Kisebb emésztési problémákon kívül, amelyet a kreatin túlzott használata okozhat, semmi se veszélyeztet téged a fogyasztásával. A kreatin magasabb adagjai 10 g alatt naponta jótékony az ízületek kreatin után fájnak lehetnek a nagy izomtömegű, magas szintű sporttevékenységet végző emberek, vagy azok számára, akiknek az 5 g naponta nem segít.
A sportolóknak azt javasoljuk, hogy edzés előtt és után fogyasszanak kreatint. A pihenőnapon bármikor fogyaszthatod napközben. Emlékezz rá, hogy a kreatin nem működik rövid ideig tartó fogyasztás esetén.
Ki kell bírni és konzisztensnek lenni a használata során. A hasmenés és a hányinger abban az esetben fordul elő, ha túl sok kreatint fogyasztasz. Ebben az esetben csökkentsd az adagot és oszd el a nap folyamán, továbbá fogyaszd a kreatint étellel és folyadékkal. A kreatin mely formája a legjobb? Fontos azt is megjegyezni, hogy a kreatin-monohidráttal kapcsolatban létezik a legtöbb igazolt állítás, amelyek alátámasztják a használatát étrendkiegészítőként a teljesítmény, a robbanékonyság és az állóképesség javítására.
Ha a kreatin-monohidrát emésztési nehézségeket okoz neked, akkor próbáld ki inkább a kreatin-hidrokloridot vagy pufferelt kreatint, amelyek segítenek csökkenteni az emésztési problémákat.
A kreatin-magnézium-kelát viszont segíthet víztömeg hozzáadása nélkül növelni a teljesítményt. Persze ne feledd, hogy a különféle kreatin formákról szóló állításokat jó lenne további kutatásokkal alátámasztani.
Írd meg nekünk, hogy milyen tapasztalataid vannak a kreatinnal és milyen kreatint fogyasztasz. Ha a cikk új információkkal látott el, akkor örömet szerezhetsz nekünk azzal, hogy támogatod egy megosztással. Walker, Sunday Y. SMith, Steven E. Riechman, James D. Fluckey, Peter S. Murano, Conrad P. Earnest, Richard B. Willoughby — The effects of creatine az ízületek kreatin után fájnak ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
