A vállízületeket a pull-upok fájják. Gyakorlatok Szergej Bubnovszkij osteochondrozissal - Kár

Gyakorlatok Szergej Bubnovszkij osteochondrozissal

Izomosztályozás

Ebben a gyakorlatban a lábak nem működnek, és súlyozásként lépsz, ami elvezet minket. A helyes technika, hogy a hátsó izmokat ki tudják húzni a bárban A pull-up ugyanazt a függőleges tolóerőt jelenti, de ez nem az a hely, ahol a fogantyú hozzánk fordul, de a vízszintes sávra húzunk. És a fő szabály - a terhelési vektornak át kell mennie a mellkason.

Nem ment végbe, hanem a mellkason.

Hogyan húzzuk fel a rudat a teherrel. Húzódások további terheléssel - erő és súly

Hogyan lehet ezt elérni? A mentális elv segíthet. Valaki mentálisan húzódik a vízszintes sáv felé, azaz megpróbálja felemelni a testét a keresztlécre, míg valaki mentálisan húzza a vízszintes sávot felé. Ha elképzeled, hogy lóg a bárban, ezek a két pont, akkor észreveszed a különbséget a tényleges hangulatban a húzáshoz.

Bicepsz letöltési gyakorlatok. A bicepsz felépítése: tanulási gyakorlatok

Ez a módszer segít az idegrendszer megfelelő motivációjának kialakításában a gyakorlat elvégzéséhez. Ezért ki kell választania a saját képzeletét, pontosan mit csinálsz, húzza magát a vízszintes sáv felé, vagy húzza maga felé a sávot.

a lapocka ízületei fájnak

Vezető pozíció a pull-upokban Ahhoz, hogy a hátsó kar a lehető legnagyobb neuromuszkuláris impulzust kapja, minden fel nem használt izmot le kell választani az idegrendszer erőfeszítéseitől.

A fej pozíciója ebben a gyakorlatban a nyak állapotától függ.

Izom gyakorlatok

A pull-up-ben a nyakát a lehető legjobban kell lazítani, hogy a fej visszaálljon. Ne húzza a vízszintes sávot a húzás közben.

How To Increase Your Pull-Ups From 0 to 10+ Reps FAST (3 Science-Based Tips)

És meg kell döntenie a fejét, és megnézni a mennyezetet. A lábak pozíciója húzáskor A lábaknak nem kell állniuk előre, ne tartsuk őket egyenletesen.

Mi az izmok gyakorlása?

A lábakat a térdre kell hajlítani, és merev szerkezetet kell létrehozni. Amikor felemelkedünk, nem nyúlunk az állát a vízszintes sávra, de húzzuk ki a mellkasot a vízszintes sávra, vagy húzzuk a sávot a mellkashoz mindez attól függ, hogy melyik képzelet önmagadra választotta.

A pull-up során a mellkasot maximalizálni kell a vízszintes sáv irányában ez nagyon fontos. Az ideális kihúzás egyáltalán nem olyan, mint a keresztléc szokásos álláthúzás. Tökéletes pull-up   hasonlónak kell lennie a blokk függőleges vontatásához. Végül a sávot az alsó vagy felső részébe kell vinni.

Mindez a kiválasztott fogástól függ: fordított vagy közvetlen tapadás. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia a törzs mellkasát a vízszintes sávra húzni, a test többi része pedig csak lóg.

Milyen típusú pushupok vannak a delta-on?

Hogyan lehet, ha nem lehet soha normális? Egyszer megérkezünk, még ha egy asszisztensnél is, 10 másodpercig pihenünk a padlón, és nem a falon. Aztán ismét a vízszintes sávon fogunk lógni, miután egy asszisztens segítségével egyszer megkapjuk és újra pihenünk.

anya és mostohaanyja együttes kezelés

És így ismétlést végzünk. Az ilyen pull-up több ciklusa hónap múlva, és már önmagában is húzhat. Ezután garantálja az eredményeket, és ha rengeteg zsír van, akkor fogyni kell.

1. Először képzze meg az alsó szakaszokat

Mert egy ilyen személy egyébként nem fogja betölteni a hátát, és testtömege a bicepsz rovására fog húzódni. Ezért egy nagy kezével és elnyomott hátával tehetséges személyt széles felső markolattal kell felemelni.

Ha minden úgy tűnik, hogy normális a hátaddal, és a vállízületeket a pull-upok fájják karod elmarad, akkor az ellenkező stratégiát kell használnod. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell hatékonyan húzni, érdemes a kezét, hogy vonzza a hátat, hogy segítsen.

  1. Hogyan húzzuk fel a rudat a teherrel. Húzódások további terheléssel - erő és súly
  2. Bicepsz letöltési gyakorlatok. A bicepsz felépítése: tanulási gyakorlatok
  3. A keresztlécen lógó lábak felemelése mindegyik az alsó részre helyezi a hangsúlyt 2.
  4. A bicepsz felépítése: tanulási gyakorlatok Bicepsz letöltési gyakorlatok.
  5. Hogyan alakítsák ki a mellizmok belső régióját?
  6. Hogyan építsünk vállakat otthon?

Így a kezek egy háttal együtt kiegyensúlyozhatók. Hiányzik az a kockázat, hogy a kezek elvesztik magukat az egész terheléstől, és nem teszik lehetővé a visszaállítás módosítását, mert a kezek genetikailag gyengék ilyen személyben.

arthrosis rick készülék

Érdekes tudni: a pull-upok a bicepsz képzés egyik legjobb gyakorlata. Bizonyítékként nézd meg a tornászokat, akik a gyűrűkön játszanak, az egyenetlen rudakon, ezek a srácok csak hatalmas kezekkel rendelkeznek.

Mi a technika lényege?

Húzásos súlyok Ha már megtanultad és a súlyozás kérdése lett a gyakorlatban, akkor további súlyt használhatsz. A súlyokkal rendelkező húzással jobb, ha a súlyt hátulról felakasztjuk, hogy a súlyok ne üsse az egyensúlyt. A helyes lehúzó technikát használva amikor a mellkasot a keresztlécre húzzuk, nem az állátaz elől függő súly nagyban zavarja. Nyomást gyakorol a lábára, megpróbálja függőleges helyzetbe fordítani a testet. Ezért jobb, ha hátulról felakasztjuk a súlyokat a a vállízületeket a pull-upok fájják, így a lábakkal párhuzamosan fog lógni, és nem zavarja a képzést.

ízületi gyulladás a térdízületben

Ez jó alapot teremt majd, majd elkezd húzni. Minél több súlya van a sportolónak, annál több húzóerőt mozgatnak az erő gyakorlatok irányába. Valaki, aki úgy tűnhet, akkor egy nagy számú izmos sportolónak fel kell húznia.

Lehet, hogy érdekel